Nos astuces détente

• Partager un bon repasV

  

  Partager un repas entre amis ou en famille est un bon moyen de se détendre.

  Prendre le temps de se poser, de partager, d’échanger.

  Arrêter de travailler ou d’étudier, prendre le temps de manger en pleine conscience et passer un moment agréable avec des amis ou en famille. Ne pas oublier de boire 1,5L à 2L d’eau par jour.

  Prendre un repas doit durer entre 20 et 40 minutes. Cela doit être un moment de plaisir, pas juste un automatisme. Il faut prendre le temps de savourer chaque bouchée. Être conscient des textures et des odeurs.

  Saviez-vous qu’il faut à peu près 20 mastications pour réduire correctement un aliment solide ?

  Petit truc : si vous posez vos couverts entre chaque bouchée, vous aurez moins tendance à manger trop vite.

  C’est un moment que l’on peut utiliser pour se recentrer sur soi.

  Bon plan RICH’L : RICH’L dispose de 4 offres de restauration où vous trouverez certainement l’occasion de passer un bon moment.

• Prendre un bain relaxantV

  

  Prendre un bon bain avec de l’huile essentielle de lavande :

  La lavande est connue pour ses propriétés relaxantes et aide à combattre l’anxiété.

  Ajoutez 5 à 6 gouttes d’huile essentielle de lavande dans la baignoire et respirez profondément durant quelques minutes.

  Cela vous apportera un apaisement garanti.

  Vous n’avez pas de baignoire ?

  Accrochez des branches d’eucalyptus dans votre douche. Cette plante est reconnue pour ses propriétés décontractantes et antiseptiques dont l’huile est libérée des feuilles par l’évaporation de l’eau chaude. Vous pouvez également utiliser un savon à la lavande ou à la camomille.

  Bon plan RICH’L : vous pourrez retrouver un large assortiment d’huiles essentielles chez Medi-Market.

• Allumer une bougieV

  

  Les bougies sont utilisées comme source de lumière, mais aussi pour des célébrations, depuis des milliers d’années. Même si aujourd’hui on s’éclaire moins à la bougie, elles sont encore utilisées dans les maisons du monde pour le décor, la détente ou pour installer une ambiance.

  Certains parfums peuvent améliorer la concentration, comme par exemple, la cannelle et la menthe qui stimulent votre mémoire.

  Le parfum de jasmin peut calmer les nerfs. Le parfum de fruits citriques peut vous aider à rester concentré.

  Avant de dormir, allumez quelques bougies au parfum d’eucalyptus ou à la lavande et laissez-vous bercer par le scintillement des bougies et leur douce lueur qui vous offriront un environnement calmant.

  Bon plan RICH’L : si vous êtes à la recherche de bougies vous pourrez sans nul doute en trouver chez Maisons du Monde, Medi-Market ou chez 4Murs.

• Réflexologie plantaireV

  

  Réflexologie plantaire : se détendre en utilisant une balle de tennis

  La balle de tennis va permettre de masser les zones réflexes du pied. Idéal le matin pour réveiller l'organisme, et le soir pour récupérer de la fatigue.

  À faire 5 minutes matin et soir.

  Commencer par bien ressentir le contact du sol sous la plante des deux pieds.

  Placer une balle de tennis sous le pied droit. Puis la faire rouler lentement sous la plante du pied en formant des cercles. Détente garantie !

  Masser ainsi toute la voûte plantaire en appuyant plus ou moins fort avec le poids du corps sur la balle. Puis, de la même manière, masser le talon, puis l'avant du pied et enfin les orteils en agrippant la balle à l'aide de ceux-ci.

  Insister (mais doucement) sur les zones les plus dures ou les plus sensibles. Ne pas hésiter à s'attarder aussi sur les endroits douloureux.

  Répéter avec le pied gauche.

  Bon plan RICH’L : à la recherche d’une balle de tennis ? Vous la trouverez chez Intersport.

• Faire du sportV

  

  Marcher, courir, nager, … ces sports qui aident à se détendre !

  Même si la marche n’est pas une activité aussi intense que la course, elle n’en demeure pas moins un sport complet.

  Elle fait travailler les articulations, les muscles, les tendons mais également le système respiratoire. Et surtout elle vous permet de profiter pleinement des paysages et de vous vider la tête pour mieux vous détendre.

  On entend souvent qu’il faut marcher 30 minutes par jour, mais en réalité, c’est 30 minutes en plus de ce que l’on marche habituellement. Pas de panique, nous faisons facilement 6.000 pas par jour et 30 minutes représentent à peu près 4.000 pas. Il faut donc idéalement atteindre 10.000 pas par jour.

  … les pas faits en faisant du shopping ça compte aussi 😉

  Bon plan RICH’L : et si vous avez besoin de vous équiper A.S.Adventure devrait pouvoir vous aider.

• respirerV

  

  Exercice de respiration pour aider à s’endormir le soir :

  • Prenez une grande inspiration en comptant 4 temps
  • Bloquez votre respiration en comptant 8 temps
  • Expirez doucement et complètement en comptant 8 temps
  • -> Recommencez au moins 5 fois … ou plus si nécessaire

• Boissons détenteV

  

  Des boissons pour vous détendre et mieux dormir :

  • Boisson chaude au lait d’amandes
  • Infusion à la valériane
  • Smoothie à la banane
  • Infusion à la menthe poivrée
  • Jus de cerise
  • Tisane à la camomille
  • Infusion Verveine citronnée
  • Lait chaud avec du miel
  • Chocolat chaud
  • Boisson relaxante maison :

  Infusions à la mélisse

  On lui connait bien des vertus comme aider à combattre les insomnies ou encore le stress. Pour préparer une infusion : lavez et séchez 4,5g de feuilles de mélisse, ajoutez à 15 cl d'eau bouillante. Laissez infuser quelques minutes, ajoutez du sucre ou du miel et buvez bien chaud.

• Aliments anti-stressV

  

  Les 10 aliments les plus anti-stress :

  • Le saumon
  • Les œufs, les produits laitiers
  • Les céréales complètes
  • Les épinards
  • L’ail
  • L’avocat
  • Les fruits secs ou les petites baies
  • Le miel ou la gelée royale
  • Le chocolat
  • Le thé noir, les tisanes et la levure de bière

• Un intérieur zenV

  

  Et si vous revisitiez votre intérieur pour le rendre plus propice à la détente ?

  Avoir quelques plantes dans votre séjour vous aidera à y installer une énergie positive et insuffler une ambiance zen … pas besoin d’installer une jungle et évitez les plantes séchées ou les cactus. Privilégiez des bambous ou des plantes vertes et n’hésitez pas à jouer avec les hauteurs : soit posées au sol dans un joli pot soit suspendues.

  Privilégiez une ambiance épurée et favorisez les lignes droites. Pensez à mettre plutôt des meubles bas afin de donner plus d’espace à votre pièce.

  Pour le choix des matières, privilégiez les matières naturelles comme le bois par exemple et pour les éléments décoratifs dirigez-vous vers des coussins en coton ou en lin.

  Ne négligez pas l’éclairage : il vaut mieux avoir plusieurs sources d’éclairages doux plutôt qu’une seule afin d'éviter les ombres qui apportent de moins bonnes énergies.

  Vous pourrez jouer avec la densité de l’éclairage pour varier les ambiances. Dans une pièce très blanche éclairez moins fort que dans une pièce avec des meubles foncés par exemple.

  Pensez à mettre un miroir comme élément de décoration, il permettra d’agrandir la pièce mais évitez de le mettre face à une fenêtre ou à une porte car cela fera sortir les bonnes énergies qu’il vaut mieux garder à l’intérieur.

  Bon plan RICH’L : vous trouverez l’inspiration pour réaménager votre intérieur chez Maisons du Monde et 4Murs.

• La méditation à la maisonV

  

  Comment faire une séance de méditation simple chez soi ?

  • Programmez une alarme pour annoncer la fin de la séance (cela vous évitera de vous déconcentrer pour regarder l’heure) commencez par 5 minutes et quand vous serez plus à l’aise prolongez jusqu’à 10 minutes.
  • Portez des vêtements doux, chauds et confortables.
  • Coupez les notifications de votre téléphone.
  • Installez-vous confortablement, en tailleur ou assis sur une chaise ou même couché ; dans un endroit calme à l’abri de toute distraction.
  • Relâchez les muscles et prenez 3 grandes inspirations par le nez et expirez par la bouche.
  • Respirez normalement et concentrez-vous sur votre souffle.
  • Si des idées ou des pensées vous traversent … c’est normal … laissez-les passer et revenez à votre souffle, à la sensation du sol ou de la chaise contre votre corps.
  • Appréciez le calme qui s’installe dans votre esprit à mesure que le stress et les angoisses se font de plus en plus lointains et silencieux.
  • Fin de la méditation : revenez doucement. Ne bondissez pas tout de suite, prenez quelques minutes. Etirez-vous et prenez deux grandes inspirations. Ouvrez les yeux et levez-vous doucement, buvez votre thé préféré et regardez par la fenêtre.

• Un temps pour soiV

  

  Avec nos journées chargées et parfois stressantes, il est important de s’accorder des moments de détente et du temps pour soi.

  Il y a plein de petites choses simples que l’on peut faire pour se détendre.

  N’hésitons pas à être bienveillant envers nous-même. On a tous le droit de ralentir, de profiter de l’instant présent, c’est essentiel pour se reconnecter avec soi-même et faire le plein d’énergie. Ce n’est pas du "temps perdu" … bien au contraire !

  Faites ce qui vous rend heureux et vous procure de la joie.

  Quelques petites activités pour se détendre au quotidien … choisissez ce qui vous plait :

  • Lire un bon livre ou feuilleter un magazine
  • Méditer
  • Faire un exercice de respiration
  • Se promener au grand air
  • Faire du sport
  • Tenir un journal
  • S’étirer pour soulager les tensions
  • Profiter du soleil … quand il y en a 😉
  • Ecouter de la musique
  • Allumer des bougies
  • Pratiquer une activité créative
  • Faire une vraie pause déjeuner
  • Passer du temps avec des animaux
  • Voir ses amis
  • Désactiver les notifications

• Les couleurs zenV

  

  15 teintes à privilégier pour un intérieur zen et apaisant :

  • Le bleu indigo
  • Le bleu clair
  • Le violet
  • Le gris anthracite
  • Le beige
  • Le blanc cassét
  • Le corail
  • Le rose clair
  • Le blanc
  • Le jaune moutarde
  • L’ocre
  • Le vert-de-gris
  • Le vert
  • Le bleu-vert
  • Le gris clair

  Bon plan RICH’L : 4Murs propose des peintures et papiers peints dans des teintes variées, vous devriez pouvoir y trouver celle qui vous correspond le mieux.

• Initiation au yogaV

  

  Position de yoga : Salutation au soleil

  Bon plan RICH’L : Besoin de vous équiper ? Vous retrouverez tout ce qu’il vous faut pour une séance de Yoga chez Intersport. Détente assurée.

• Les mandalasV

  

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