Onze ontspanningstips

• Een lekkere maaltijd delenV

  

  Een maaltijd delen met vrienden of familie is een goede manier om te ontspannen.

  Neem de tijd om rustig te gaan zitten, te delen, van gedachten te wisselen.

  Stop met werken of studeren, neem de tijd om bewust te eten en een aangenaam moment door te brengen met vrienden of familie.

  Vergeet niet 1,5 L tot 2 L water per dag te drinken.

  Een maaltijd moet tussen 20 en 40 minuten duren. Het moet een moment van plezier zijn, niet gewoon een automatisme. Je moet de tijd nemen om van elke hap te genieten en je bewust zijn van de texturen en geuren.

  Wist je dat je ongeveer 20 keer moeten kauwen om vast voedsel correct te vermalen?

  Tip: als je het bestek tussen elke hap neerlegt, zal je minder geneigd zijn om te snel te eten.

  Het is een moment dat je kan gebruiken om opnieuw op jezelf te focussen.

  Tip van RICH’L: RICH’L beschikt over 4 eetgelegenheden waar je zeker de kans krijgt om een fijn moment door te brengen.

• Een ontspannend badV

  

  Neem een heerlijk bad met etherische olie van lavendel:

  Lavendel staat bekend om zijn ontspannende en angstremmende eigenschappen.

  Voeg 5 of 6 druppels etherische olie van lavendel toe aan het bad en adem enkele minuten diep in en uit.

  Dat heeft gegarandeerd een rustgevend effect.

  Heb je geen bad?

  Hang takjes eucalyptus op in de douche. De plant is gekend om zijn ontspannende en antiseptische eigenschappen. De olie komt uit de bladeren vrij door het verdampen van heet water. Je kan ook zeep met lavendel of kamille gebruiken.

  Tip van RICH’L: je vindt een ruim assortiment etherische oliën bij Medi-Market.

• Een kaars aanstekenV

  

  Kaarsen worden al duizenden jaren gebruikt als lichtbron, maar ook voor vieringen. Hoewel kaarsen nu minder dienen als verlichting, worden ze in huizen over de hele wereld nog aangewend als decoratie, ontspanning of sfeerelement.

  Bepaalde geuren kunnen de concentratie bevorderen. Kaneel en munt stimuleren bijvoorbeeld het geheugen.

  De geur van jasmijn kan de zenuwen bedaren, terwijl het parfum van citrusvruchten je kan helpen geconcentreerd te blijven.

  Steek voor het slapengaan enkele kaarsen met eucalyptus- of lavendelgeur aan. Laat je bedwelmen door de glinstering van de vlammen en de zachte schijn, en geniet van de rustgevende sfeer.

  Tip van RICH’L: ben je op zoek naar kaarsen, dan kan je altijd terecht bij Maisons du Monde, Medi-Market of 4Murs.

• VoetreflexologieV

  

  Voetreflexologie: ontspannen met een tennisbal.

  Met een tennisbal masseer je de reflexzones van de voet. Ideaal ’s ochtends om het organisme wakker te maken en ’s avonds om van de vermoeidheid te bekomen.

  Doe de oefening 5 minuten ’s ochtends en ‘s avonds.

  Zorg voor een goed contact tussen de grond en beide voetzolen.

  Plaats een tennisbal onder de rechtervoet. Laat hem langzaam onder de voetzool rollen, met cirkelvormige bewegingen. Ontspanning verzekerd!

  Masseer de volledige welving onder de voet door meer of minder lichaamsgewicht op de bal te plaatsen. Op dezelfde manier masseer je vervolgens de hiel, de voorzijde van de voet en ten slotte de tenen, waarmee je de bal omklemt.

  Leg de nadruk (maar met zachtheid) op de hardste of de meest gevoelige zones. Aarzel ook niet om pijnlijke plekken aan te pakken.

  Herhaal met de linkervoet.

  Tip van RICH’L: op zoek naar tennisballen? Je vindt ze bij Intersport.

• SportenV

  

  Wandelen, lopen, zwemmen, … sporten helpt je te ontspannen!

  Wandelen is een minder intensieve activiteit dan lopen, maar daarom geen minder complete sport.

  Bij het wandelen zet je gewrichten, spieren en pezen aan het werk, maar ook het ademhalingssysteem. Bovendien geniet je ten volle van het landschap en maak je het hoofd leeg om nog beter te ontspannen.

  Je hoort vaak dat je 30 minuten per dag moet wandelen, maar in werkelijkheid gaat het om 30 minuten meer dan wat je gewoonlijk doet. Geen paniek: we zetten makkelijk 6.000 stappen per dag en 30 minuten komt ongeveer overeen met 4.000 stappen.

  Ideaal kom je dus aan 10.000 stappen per dag.

  … de stappen tijdens het shoppen tellen ook mee 😉

  Tip van RICH’L: ben je op zoek naar de juiste uitrusting, dan kan AS Adventure je zeker helpen.

• AdemhalingsoefeningenV

  

  Ademhalingsoefening om ’s avonds makkelijker in te slapen:

  • Adem diep in gedurende 4 tellen
  • Hou je adem 8 tellen in
  • Adem zachtjes en volledig uit gedurende 8 tellen
  • -> Herhaal minstens 5 keer… of meer indien nodig

• Ontspannende drankenV

  

  Dranken om te ontspannen en beter te slapen:

  • Warme drank met amandelmelk
  • Infusie met valeriaan
  • Smoothie met banaan
  • Infusie met pepermunt
  • Kersensap
  • Kruidenthee met kamille
  • Infusie met citroenverbena
  • Warme melk met honing
  • Warme chocolademelk
  • Zelfgemaakte relaxerende drank:

  Infusie met citroenmelisse

  Het is bekend dat citroenmelisse slapeloosheid en stress helpt bestrijden. Zo maak je een infusie: was en droog 4,5 g blaadjes citroenmelisse en voeg ze toe aan 15 cl kokend water. Laat enkele minuten trekken, voeg suiker of honing toe en drink warm op.

• Anti-stressvoedingV

  

  De 10 beste voedingswaren tegen stress:

  • Zalm
  • Eieren en melkproducten
  • Volkoren granen
  • Spinazie
  • Look
  • Avocado
  • Droge vruchten of kleine bessen
  • Honing of koninginnengelei
  • Chocolade
  • Zwarte thee, kruidenthee en biergist

• Een zen interieurV

  

  Misschien kan je wel je interieur herdenken om je nog beter te kunnen ontspannen.

  Met enkele planten in de kamer breng je een positieve energie en zorg je voor een zen sfeer. Maak er geen jungle van en vermijd gedroogde planten en cactussen. Ga liever voor bamboe of groene planten en speel met hoogtes: in een pot op de grond of hangend.

  Creëer een sobere sfeer en geef de voorkeur aan rechte lijnen. Met lage meubelen doe je de kamer ruimer lijken.

  Werk liefst met natuurlijke materialen, zoals hout. Als decoratieve elementen kan je bijvoorbeeld katoenen of linnen kussens gebruiken.

  Verlies de verlichting niet uit het oog. Meerdere zachte verlichtingsbronnen zijn beter dan één sterke. Je vermijdt dan ook schaduwen die voor minder goede energie zorgen.

  Om van sfeer te wisselen, kan je spelen met de sterkte van de verlichting. Verlicht een witte ruimte bijvoorbeeld minder krachtig dan een kamer met donkere meubelen.

  Denk aan een spiegel als decoratief element om de ruimte groter te maken. Plaats hem echter niet tegenover een raam of een deur, want op die manier ontsnapt er goede energie die je beter binnen kan houden.

  Tip van RICH’L: voor de inrichting van je interieur vind je inspiratie bij Maisons du Monde en 4Murs.

• Meditatie thuisV

  

  Hoe hou je thuis een eenvoudige meditatiesessie?

  • Stel een alarm in om het einde van de sessie aan te kondigen (zo moet je geen concentratie verliezen om naar het uur te kijken). Begin met 5 minuten en verleng naar 10 minuten wanneer je je meer op je gemak voelt.
  • Draag zachte, warme en comfortabele kleding.
  • Schakel de meldingen van je telefoon uit.
  • Maak het jezelf comfortabel: in kleermakerszit, op een stoel of zelfs liggend. Zorg voor een rustige omgeving zonder enige afleiding.
  • Ontspan de spieren. Adem 3 keer diep in door de neus en uit door de mond.
  • Adem normaal en concentreer je op je ademhaling.
  • Als er ideeën of gedachten door je hoofd schieten… dat is normaal. Laat ze voorbijgaan en focus op je ademhaling, op het voelen van de vloer of op de stoel tegen je lichaam.
  • Geniet van de rust die neerdaalt in je geest naarmate de stress en de angst wegebben.
  • Einde van de meditatie: doe het zachtjes. Spring niet meteen recht, maar neem enkele minuten de tijd. Rek je uit en adem twee keer diep in. Open de ogen en sta langzaam op. Drink een kopje van je lievelingsthee en kijk door het raam.

• Tijd voor jezelfV

  

  Met ons druk en soms stresserend leven is het belangrijk dat we ontspanningsmomenten en tijd voor onszelf inplannen.

  Er zijn tal van kleine, eenvoudige dingen die je kan doen om te ontspannen.

  Aarzel niet om vriendelijk te zijn voor jezelf. We hebben allemaal het recht te vertragen en te genieten van het moment. Dat is essentieel om opnieuw connectie te maken met jezelf en energie te tanken. Het is geen “verloren tijd”… integendeel!

  Doe wat je gelukkig maakt en wat je vreugde schenkt.

  Enkele kleine activiteiten om dagelijks te ontspannen… kies eruit wat je leukt vindt:

  • Een goed boek lezen of door een tijdschrift bladeren
  • Mediteren
  • Een ademhalingsoefening doen
  • Een fikse wandeling maken
  • Sporten
  • Een dagboek bijhouden
  • Je uitrekken om spanningen weg te nemen
  • Genieten van de zon… als die er is 😉
  • Muziek beluisteren
  • Kaarsen aansteken
  • Een creatieve activiteit uitoefenen
  • Een echte lunchpauze houden
  • Tijd doorbrengen met dieren
  • Je vrienden zien
  • Meldingen uitschakelen

• Zen kleurenV

  

  15 tinten voor een zen en rustgevend interieur:

  • Indigoblauw
  • Lichtblauw
  • Violet
  • Antracietgrijs
  • Beige
  • Gebroken wit
  • Koraalrood
  • Lichtroze
  • Wit
  • Mosterdgeel
  • Oker
  • Grijsgroen
  • Groen
  • Blauwgroen
  • Lichtgrijs

  Tip van RICH’L: 4Murs stelt je verf en behangpapier voor in de meest uiteenlopende tinten. Je vindt er zeker een kleur die past bij jouw interieur.

• Een yoga-initiatieV

  

  Yoga houdingen: de zonnegroet

  Tip van RICH’L: uitrusting nodig? Alles wat je nodig hebt voor een yogasessie vind je bij Intersport. Ontspanning verzekerd.

• Mandala’sV

  

  Download de mandala en kleur hem in:

  • Mandala voor volwassenen
  • Mandala voor kinderen